Hablemos de tu plan y objetivo…

Si decides iniciar plan de adelgazamiento te recomiendo:


  1. En tu compra, es ideal incorporar los alimentos adecuados para iniciar los cambios, y para ello debes elaborar una planificación, considerando:


  • ¿Cuántos días debo cubrir con la compra de alimentos desayunos, almuerzos, y cenas?

Cada una de estas comidas requiere la presencia de una proteína, ya sea de origen animal o vegetal, es decir para una semana asegúrate de contar con 21 porciones proteicas.


Del mismo modo, es clave identificar que tu organismo requiere carbohidratos para obtener la glucosa como principal fuente energética., y puedes incluir todos los de tu agrado, evitando tanta repetición. Y recordar el aporte de los vegetales y frutas, como carbohidratos con rico aporte de fibra, vitaminas y minerales; por tal razón, debes consumir ensalada en almuerzo y cena, y al menos una taza diaria de fruta.


reviste gran importancia, la estructura de alimentos en el plato.

Nunca olvides planear las meriendas, más aún sí padeces de ansiedad por comer.

Siempre debes considerar :

  • Porciones para merendar : Número de meriendas (1; 2; ó 3). Por ejemplo:

  1. Merienda 1: una bolsita con 20gramos de almendra,

  2. Merienda 2: vaso con bebida desintoxicante

  3. Merienda 3: vaso con bebida proteica

  • Tipo de alimentos, bebidas, y productos nutricionales ajustados a tu necesidad.

2. Realizar actividad física disciplinada. Establecer horario


Es básico hacer la compra de alimentos nuevos, esos que permiten la facilidad de cumplir las nuevas pautas y cambios en tu comportamiento habitual, así lograrás los objetivos.

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